胰島素阻抗、體重與生育力：不只是「少吃多動」

胰島素的作用與「阻抗」的定義

胰島素是幫助細胞吸收血糖的激素。當細胞對胰島素的反應變差，身體需要分泌更多胰島素才能維持正常血糖，這就是「胰島素阻抗」。

胰島素阻抗對卵巢與排卵的影響

高胰島素水平會影響卵巢功能，可能導致雄激素升高、排卵不規律，進而影響生育率。改善胰島素敏感度有助於恢復正常的排卵與激素平衡。

為什麼有些人「吃得不多也很難瘦」？

胰島素阻抗會影響代謝效率，即使減少熱量攝取，身體仍可能傾向儲存脂肪而非燃燒。這不是意志力的問題，而是代謝狀態需要調整。

飲食上的幾個方向性原則（非極端節食）

建議採用低升糖指數（GI）飲食，減少精製糖與精製澱粉，增加蛋白質與健康脂肪，並注意進食時機。避免極端節食，因為這可能進一步影響代謝與激素平衡。

運動在改善胰島素敏感度中的角色

規律運動，特別是結合有氧與阻力訓練，可以改善胰島素敏感度。不需要過度激烈，重要的是持續性與規律性。

醫師可能會使用的藥物與其局限性

某些藥物（如 metformin）可能有助於改善胰島素敏感度，但這些藥物需要醫師評估後使用，且不能完全取代生活方式調整。